减肥一般简称为纤体、瘦身，是指采用人为手段故意降低体重，特别是减少体内的脂肪。减肥的原因主要有：健康考虑，例如糖尿病、心脏病患者和四肢关节有疼痛症状的人；更好的身材。

我们要控制卡路里摄入，用低热量的蔬菜（西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等）代替高热量的食物，比如煎炸类、重口味的菜肴以及各种零食，只有做到这点你才能控制卡路里摄入，避免热量过剩，身材才能慢慢瘦下来。

想要减肥必然要提高身体的卡路里消耗，那么健身锻炼是你需要坚持的一件事。。

我们可以从低强度的运动入手，比如跳舞、有氧操、慢跑训练开始，随着体能素质的提高，再提高训练强度，改为间歇跑、跳绳训练等，从而慢慢提升燃脂效率。

如果你想要瘦下来后提升身材曲线，还需要加入力量训练，从深蹲、引体向上等复合动作入手，强化自身肌群，提高身体基础代谢水平。

吃饭的时候可以先喝一杯，吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽也不要吃太撑，饭吃八分饱即可，养成良好的饮食习惯，有助于易瘦体质的养成。一般简称为-纤体、瘦身或秀身，是指采用人为手段故意降低体重，特别是减少体内的脂肪。减肥的原因主要有：健康考虑，例如糖尿病、心脏病患者和四肢关节有疼痛症状的人；更好的身材；参与对体重、外形有限制的职业和活动。

根据美国卫生研究局(National Institutes of Health,NIH)[1]、美国营养学会(American Society for Nutrition,ASN)建议，一般人减重时，女性每天热量至少需摄取1200-1500千卡、男性1500-1800千卡，健康风险较低(注:此数值是不论身高之最小值，依身高不同只会向上增加，青少年最低则须1600千卡)，低于此标准之节食，必须咨询医师、营养师，订定饮食规范，以防止营养摄取不足，造成健康危害。

我们要控制卡路里摄入，用低热量的蔬菜（西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等）代替高热量的食物，比如煎炸类、重口味的菜肴以及各种零食，只有做到这点你才能控制卡路里摄入，避免热量过剩，身材才能慢慢瘦下来。

吃饭的时候可以先喝一杯，吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽也不要吃太撑，饭吃八分饱即可，养成良好的饮食习惯，有助于易瘦体质的养成。