美专家好用的「身体降温法」治疗失眠

无法一觉到天亮，怎么办？
特别是从事压力繁重的管理工作，很少有时间去运动，非常忙碌的群体经常发生失眠的情况。睡眠品质很糟糕，每晚醒来2、3次，然后就再也睡不着。

夜间光照会抑制睡眠
调整睡眠最简单的方法是保持黑暗的睡眠环境。大家都知道在明亮的灯光下很难入睡，你的生理时钟也不允许，蓝光感应会接收到亮光、抑制睡眠并使你保持清醒。但是，光谱中的其他颜色（特别是橙色和红色）则比较不会抑制睡眠。

注意你在晚上所接触到的光线类型。我们不可能回到黑暗时代，也不能在日落之后关掉所有的灯光。但是，管理好夜间光照，对改善睡眠和保持健康确实有很大的帮助。如果你发现自己对光特别敏感，请尝试使用眼罩，也确保眼罩的舒适度，在你翻身时会固定在原位。如果太紧，早上可能会感觉耳朵疼痛，合适的眼罩可以改善你的睡眠品质。

如果你在半夜醒来喝水、或去上洗手间，开灯绝对会让你更难以入睡。尽量减少光照，在床旁边放一杯水，这样你就可以省了这一趟。或者，万一你需要上厕所，放在床边的手机正好可以派上用场，用手电筒功能照亮地板，也能帮你找路。

我总是在床边放一杯水。有些人认为，如果在半夜喝水，会很容易再次醒来。事实上，忽视口渴信号才是更糟糕的，喉咙干可能正是你半夜醒来的原因。

良好的睡眠可确保第2天有更好的表现。在你休息时，生长激素的分泌会增加，使大脑和身体恢复活力，也使你保持最佳的昼夜节律。良好的睡眠也会增加早上皮质醇的分泌，有助于提高警觉性，同时平衡你的饥饿和饱腹激素，帮助新陈代谢。最重要的是，良好的睡眠可以调和体内所有的生理时钟，使你全身运作处于最佳状态。

如果你一直无法睡个好觉，或是时常半夜醒来，不妨试试下列方法：

调低室内温度
身体必须在夜间冷却下来才能入睡。最好将卧室温度降低到20°C区间或以下，让皮肤感觉更凉爽，如此一来，血液会流向你的皮肤，让皮肤保持温暖，由于血液从身体的核心流出，因此核心体温可能会下降，会使你更容易入睡。

睡觉前淋浴或洗个热水澡，热水也会迫使血液流向皮肤，远离身体核心。

上述是美国专家对失眠的一些调节技巧，有睡眠障碍的小伙伴们可以尝试一下，适当的放松，听听音乐，泡个热水澡，睡前看看书，都有助于睡眠，