夏季养生切勿贪凉、暴汗

夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，也是人体消耗最大的季节，如果调理不好或者不注意，可能会影响人体的生理和营养代谢，要注意以下4点健康度夏。

一、不要贪凉，伤脾胃

进入夏季，人体为了散热，毛孔扩张、排汗增多，此时饮食、作息都要规律，如果过度贪凉，易损伤阳气，可能会引起头痛感冒、腰酸腿痛、腹泻腹痛、湿疹、荨麻疹等问题。

对于夏季比较受欢迎的西瓜、甜瓜、雪糕、冷饮等，要节制食用。西瓜性味属寒，且水分极多，水多了容易生湿，如果脾胃功能不好，更难以消化吸收，加之夏季阳浮于外，体内容易受寒，更别说其他雪糕、冷饮了。中医养生更是讲究顺应时节，简单说夏天该热就得热，该出汗就得出汗。所以我们夏季饮食更要顺着阳长的规律，食用顺应时节的食物，对于胃肠敏感、脾胃虚寒的人来说，要尽量避免使用寒凉食物，如梨、西瓜、香蕉等寒性水果，也要少吃雪糕，少喝冰镇饮料。

二、宜午睡，补心气

夏至过后，昼长夜短，晚间睡眠时间相对不足，次日醒来就容易神思恍惚、精力不支，加上夏季正午时分气温较高，人体降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足。

中午时分，静卧在床，就算不能入眠，仅仅是闭目养神，也对身体十分有益。尤其是从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。一般认为中午1-2点以15分钟至1小时比较合适，时间过长会进入深睡眠，醒来后会感到不舒服。

三、勿运动暴汗，久吹空调

夏季炎热，很容易出汗，但很多人都乐意呆在空调屋内，一进屋觉得浑身冰凉舒爽，享受了空调的清凉。但失去了天人相应、顺应自然的养生机会，长期呆在空调房里，阳气不足，反而容易致病。为了达到正常出汗的目的，夏季空调不宜开的过低，如果在空调房里久坐或久立

需要适当起身活动活动，可以做一些手足、腰腿运动，下班、晚饭后可适当运动，做一些强度不大的锻炼。如散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动等，微微出汗是最合适的。不过要注意，夏季出汗不是越多越好，中医认为“汗为心之液”“气随津脱”，身体的阴液，随着阳气推动蒸迫，就从身体里出来生成了汗液。运动量过大，出汗太多不仅消耗阴液，也会导致气跟着跑出去。

四、戒躁戒怒，心境平和

中医认为，五脏之中的心对应夏，“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主”，“心主神，为神明之用”。夏季心阳最为旺盛，人们容易心火过旺、烦躁不安、好发脾气，导致机体免疫功能下降，出现头痛、失眠、烦躁、坐立不安……等问题，可能觉得浑身不适，想要调整，却萎靡不振、郁郁寡欢。

而医学研究发现，人的心理、情绪和躯体可通过神经与内分泌系统及免疫系统互相联系、互相影响。所以，此时不仅仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病，从而影响健康。