成功减肥防止反弹的9个技巧

是不是很多想要减肥的妹子只是说说，三分钟热血后就又大快朵颐的开始之前的饮食状态了？小编之前总是想要减肥，和朋友亲友分享要减肥的决心，最终也是坚持不了一个月就不了了之了。

尝试过控制饮食，比如常吃沙拉，晚上不吃主食，配合散步、跑步做运动一起减肥等等，但是过不了几天，这种热情就淡下来了，肉肉又会反弹回来。

以下是有关营养师提出的不容易复胖的13个小技巧：

一、养成每天量体重习惯
坚持每天早上量量体重，能起到提醒的作用。体重只要稍稍有上升趋势，就会去及时的节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示每天量体重者的减肥成效，是不经常称体重者的两倍。

二、计算食物热量
一般发胖的原因就是热量摄取高于了消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的事物的热量。

三、衡量食物份量
基本上，吃饭用小一点的碗盘，是最直接的方法！买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但可以避免超量，而且习惯后在外用餐时，也可以目测食物份量，以免摄取过量。科学减肥需要我们关注摄入卡路里和消耗卡路里之间的差值，否则很难科学的进行减肥。

四、跟吃到饱餐厅说再见
怎样减肥不反弹？尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的那些餐厅。若实在无法避免，盘子里可多放些蔬菜水果类，仅留小小空间去放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类，避免油炸食物。

五、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心和一些含糖的饮料。外出用餐前先做好饮食控制，不妨先计划好要点的菜，或在出门前就先喝杯水，或饭前先喝汤水填个半饱，以减少进食量。

六、多吃易饱腹食物对抗饥饿
美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重的人，就是持续采取易饱胀感的饮食者。

如各类蔬果、坚果、全谷类、豆腐或者瘦肉蛋白等摄入后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。提防高甜度的瓜果。

七、将乳制品列入饮食中
许多研究显示每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，帮助减重及燃烧脂肪。乳制品还可以提供钙质，增强骨骼。

八、加长运动时间
营养师建议每周运动五天，每次持续最少三十分钟。运动时间越长消耗热量越多，减重效果越好。

关于运动 ，有很多小伙伴们可能工作忙，应酬多等原因没时间去做，我们可以饭后多散步，跟着学习室内的有氧运动，做做健美操等。

九、要吃早餐
不吃早餐并没有帮助更好的减肥。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐的话，会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致提高你增加高热量食物的摄取机率。

有没有感觉早上不吃饭，到中午很想吃高蛋白高热量的食物？那是大脑对你早上不吃饭的反应，所以小伙伴们要养成早上吃饭的习惯，可以摄入高蛋白、谷物等食物。

小结：
减肥的过程中我们难免需要受到各种诱惑，美味的蛋糕，高碳水的汉堡，炸鸡啤酒等等。如果我们气馁放弃了，那么，肥胖又会反弹回去，希望在减肥这条路上，大家不要放弃。