节后失眠焦虑：作息紊乱与情绪失调的身心反应
节后失眠焦虑源于假期作息颠倒、生物钟紊乱、情绪落差、压力累积。假期熬夜、晚睡晚起，打乱正常生物钟，复工后无法快速调整，出现入睡困难、早醒;假期放松状态与工作紧张状态落差大，产生焦虑、烦躁情绪;工作压力累积，情绪紧张，进一步加重失眠，形成恶性循环。
作息过渡：假期最后 2 天逐步调整作息，早睡早起，向工作日作息靠拢，校准生物钟。
睡前放松：睡前 1 小时远离电子设备，听舒缓音乐、泡脚、阅读，缓解紧张情绪，助眠。
情绪调节：正视情绪落差，通过散步、聊天、冥想缓解焦虑，保持心态平和。
环境调整：保持卧室安静、黑暗、凉爽，营造舒适睡眠环境，提升睡眠质量。
适合成分选择(口服内调)
安神助眠：酸枣仁、百合、莲子、桂圆，宁心安神，改善入睡困难、多梦。
疏肝解郁：玫瑰花、陈皮、佛手，缓解焦虑、烦躁情绪，改善情绪性失眠。
调节神经：维生素 B 族、钙、镁，舒缓神经紧张，改善神经紊乱导致的失眠。
内调辅助策略
食疗方：酸枣仁粥(酸枣仁 15g 煮水取汁 + 小米煮粥)，睡前 1 小时食用，安神助眠;玫瑰花茶(玫瑰花 5 朵泡水)，疏肝解郁，缓解焦虑。
作息：睡前 1 小时不进食、不大量饮水，避免肠胃不适影响睡眠;每天固定时间起床，逐步校准生物钟。
