健身科学|经常运动是否可以抗衰？

健身科学反复关注的一个问题是，运动能否及如何改变衰老过程，研究结果普遍表明，运动确实在许多方面影响衰老。在最近的各种研究中，在分子层面上，经常运动的老年人的肌肉、免疫系统、血细胞甚至皮肤的生理年龄比久坐不动的人小。

二者大脑的外观和运转也往往不同。对我来说，过去十年的健身研究可能是最鼓舞人心的领域，科学家们发现并一再确认，几乎任何种类和数量的运动都可能在很大程度上重塑我们的思维和感觉。在多项研究中，体育活动被证明有益地重塑了儿童和中年人的大脑；降低人患失智症的风险，或者减缓失智症患者的记忆丧失；增加脑容量、促进组织健康，增进神经元和大脑不同部分之间连接的质量。

锻炼对情绪的提振效果似乎远远超出我们大多数人——包括科学家——在10年前的估计。观察性研究证明，无论选择何种类型的活动，久坐不动者比经常锻炼者更易罹患抑郁症或焦虑症。

散步、慢跑、园艺、举重、游泳、骑车、徒步旅行，甚至经常从办公室或客厅的椅子上站起来，在房间里散步，似乎都比静止更能让人快乐，更不易出现情绪问题。

在对小鼠的研究中，锻炼改变了一些神经元的内部运转机制，从而使它们更不容易受刺激，更不容易出现与焦虑相关的生化活动模式。锻炼使它们的细胞和大脑更平静。

2010年代健身科学的另一个重大主题是，经常运动者体内似乎可以发展出内在的生态系统，而且在根本上不同于那些久坐不动的人。例如，经常运动者的血液中含有不同类型和数量的蛋白质，即使他们近期内没有健身，这些蛋白质的模式依然可能在降低糖尿病或心脏病等代谢问题风险中发挥作用。

近期研究显示，锻炼者的肌肉还会产生和释放各种小囊泡，即将生化信息从一个组织传递到另一个组织的细胞质小泡。

在久坐不动者的血液中，小囊泡的规模与正常人不同。肌肉和其他组织之间的这种微观讯息可能会启动改善健康的生化过程。

小结：

经常久坐不爱运动的小伙伴们还是要把运动安排上，哪怕出去散散步，偶尔做个有氧运动也是不错的选择，对自己的肌肤也很有好处，提高新陈代谢。