如何避免或缓解代谢症候群?

代谢症候群”其实是指一连串的心血管疾病危险因子集合,使一个人发生心脏病、中风跟糖尿病的几率提升。类似的名称还有:X综合症、胰岛素阻抗症候群,或代谢不良症候群。如果不尽早治疗,容易成为心血管疾病、脑中风等慢性病人,千万不能大意。

代谢症候群有哪些症状?

1、中心肥胖(腹部或腰围有大量脂肪累积)

2、有糖尿病,或家中有显著的糖尿病家族病史。

3、有明显的胰岛素阻抗症候群症状,如黑色棘皮症(患处常出现在皮肤皱折处,像是颈部、腋下与腹股沟/大腿内侧。患处皮肤会变得暗沉,摸起来粗糙,外观有如天鹅绒般,有时还会带有异味,别人看见很容易误会是皮肤洗不干净。)

其实代谢症候群的实际原因在科学上还不明确,但可以猜想的是,很多代谢症候群都跟胰岛素阻抗有很大关系。胰岛素阻抗则和基因、生活习惯有很大关系,生活习惯包括饮食、运动、睡眠等。

如何避免或缓解代谢症候群?

划重点:饮食与运动。更贴切地说,就是健康饮食与规律运动。

1、要保持科学体重。减肥的话,建议把目标放在5%-10%的身体重量,可以缓解身体的胰岛素阻抗问题。若真的有过重或肥胖的情形,也可以去寻求医师的专业意见,开立营养处方、运动处方或减重药物治疗等。

2、保持运动。有氧运动,如三十分钟的健走即可促进身体减重以及缓解高血压,降低血中三酸甘油脂浓度,以及发生糖尿病的风险。通常专业上建议至少每个礼拜150分钟的有氧运动。即使运动后没有成功减重,仍可降低心脏病的发生几率。

3、保持良好的饮食习惯。保持碳水化合物不超过一餐所有热量的50%。碳水化合物的来源通常可以来自全麦食品,如全麦面包或糙米。摄入青菜水果等也可以确保自己有食入较多的纤维。专家也建议吃多一点鱼以及健康油如橄榄油,植物油、芥花籽油等。