睡眠不足有哪些危害？会发胖吗？

为了健康，很多人把关注点放在饮食调理上，觉得营养均衡了，身体也就跟着健壮。其实睡眠对身体的影响也很大，睡眠一旦出现问题，会影响日常生活与工作，还会让情绪不稳，容易忧郁、焦虑、压力大。也导致生理机能失调，例如记忆力衰退（失智症几率增加）、判断力下降等等。

其实，睡眠不足还会发胖，这是为什么？因为清醒时间越久，燃烧的热量也应随之增加。如果一个人维持原本的热量摄取不变，睡得少应该会使他变瘦才对。其实，贺尔蒙才是肥胖的元凶，这些荷尔蒙的变化很可能正是害夜猫子发福的最大元凶。

仅一晚的睡眠不足或是完全不睡，会分别造成血液中皮质素上升37%与45%。在正常状态下，压力激素是我们的好朋友，帮助我们面对各种生理心理压力。但长期睡眠不足可能造成压力荷尔蒙慢性上升而对损害健康。其症状包括：中心肥胖、水肿、高血压、失眠、高血糖、掉头发。胰岛素是身体中储藏能量最重要的荷尔蒙，胰岛素敏感度下降被认为是肥胖与糖尿病的重要危险因子。

总之，睡眠不足引发各种不良的荷尔蒙变化，促使身体储藏能量、加剧饥饿感、甚至降低代谢率。小吃、速食业者特别了解夜猫族的这种现象，也难怪24小时的速食餐厅业绩蒸蒸日上。如果你努力运动、控制饮食仍不见成果，或许睡眠就是主要原因。

如何帮助促进睡眠？

1、睡眠时间保证不少于6小时。如果晚上睡得不够，那么就用午休时间来补足，但是午睡最好不超过三十分钟。

2、晚上十一点前睡觉。人体在晚上12点至凌晨2点会分泌生长激素，而生长激素能消除人体疲劳。要保障十一点前睡觉，可以尽量减少玩手机的时间，多阅读书籍，帮助睡眠。

3、睡前少喝水。减少上厕所的时间，也能帮助睡眠。

4、睡颜舒植物饮品，晚上睡觉前半小时饮用最佳，有助眠、安神的作用，很适合难入睡、睡眠品质差的人饮用。