预防和延缓衰老的饮食建议指南

衰老是女人一生的必修课，它是一个内外兼修的过程，除了用护肤品保养好自己的皮肤之外，还需要结合健康的生活方式。什么样的饮食方式才能预防和延缓衰老呢？赶紧学起来吧。

1、多吃优质蛋白食物

优质蛋白质是合成胶原蛋白的主要原料，建议多食用牛肉、瘦肉、鱼肉、虾肉、鸡鸭肉、蛋类、牛奶等含蛋白质高的食物。

2、多吃豆类食物

豆类中含有大量的植物蛋白和黄酮类的成分，是合成胶原蛋白和促进胶原蛋白再生的成分。建议多吃黑豆、黄豆、豆腐等豆类及豆制品。

3、多吃含有高维生素C的食物

维生素C有助于胶原蛋白的合成，补充胶原蛋白的时候日常多食用含维生素c高的果蔬。如柑橘类、百香果、猕猴桃、西蓝花、西红柿等。

4、多吃抗氧化类型的食物

补充抗氧化物质的食物，可以保护身体胶原蛋白不被流失，建议可以多吃樱桃、南瓜、紫薯、蓝莓、茄子等食物。

5、推荐喝的补气血茶

大枣玫瑰花茶、西洋参茶、桂圆红枣枸杞茶、黄芪党参饮、玫瑰桑葚饮、人参红枣茶等。

6、推荐汤/甜品类

银耳莲子汤、芝麻牛奶饮、西洋参乌鸡汤、四君子排骨汤。