喝牛奶真的会长痘痘吗
牛奶是日常饮食的一部分，但是对于长痘痘的人来说，牛奶却可能会导致痘痘的形成，这个说法是正确的吗？本文就来给大家分析一下，喝牛奶的习惯是否真的是长痘痘的罪魁祸首。
其实乳制品消费不是痤疮的直接原因，但与痤疮之间存在联系。美国皮肤病学会(AAD)的一项研究表明，在该调查中，每天喝两杯或更多杯牛奶的女性患痤疮的几率比其他女性高44%。有证据表明，乳制品中存在的某些激素会影响痤疮的爆发。另外，身体需要分泌必要的酶来帮助消化牛奶，如果消化牛奶的能力降低，这会导致乳糖不耐症，从而导致多种健康问题，包括肠胃胀气、消化不良，甚至是痤疮和皮肤炎症等皮肤问题。
如果你有乳糖不耐症，就无法完全消化乳制品中的乳糖。乳糖不耐症患者在食用含乳糖的食品后30分钟到2小时内会出现症状和体征，常见的体征和症状是胃痉挛、恶心、呕吐、腹胀、胀气和腹泻。
另一种理论指出，乳制品与高含量的精制食品或加工糖结合会破坏人体内的胰岛素水平，结果导致皮肤容易长痘痘。
乳制品种类繁多，但并非所有乳制品都表现出类似的引发痤疮的倾向，需要注意的一点是，脱脂牛奶等某些物品会导致痤疮。经常食用脱脂或低脂牛奶与痤疮之间存在一定的相关性。
哪种牛奶不会长痘？
如果你的皮肤容易长粉刺，并且牛奶是罪魁祸首，您可以尝试一些替代品，例如：
1、羊奶
山羊奶有较少的乳糖，由于含糖量最低，山羊奶不会导致胰岛素飙升。山羊奶的过敏性低于牛奶，因为它所含的AlPHAs1酪蛋白（主要引起过敏的蛋白质）少89%。其较小的脂肪分子更容易消化，不会引起消化不良。
2、坚果奶
除了动物奶，您还可以选择非乳制品，如杏仁奶、腰果奶或其他坚果奶。坚果奶可以是牛奶更安全的替代品。杏仁和坚果奶最显着的好处是它不含产生皮脂的激素。相比之下，坚果奶含有抗氧化剂和维生素E，有助于去除引起皱纹的自由基。含有杏仁的坚果奶特别适合易长粉刺的皮肤，因为杏仁富含健康脂肪。坚果奶的抗炎特性可以帮助您减少与痤疮相关的发红和炎症。
3、椰奶
椰奶是牛奶的另一种非乳制品替代品，也是易长粉刺皮肤的好选择。除了抗炎特性外，椰奶还富含清洁皮肤的营养素，如镁（26%DV/杯）、钾（142%）和硒。它的糖含量和引起炎症的omega-6脂肪酸含量也很低。
痤疮的炎症状况是一个复杂的情况，如果确实因为乳制品引发痤疮就避免摄入，但不一定每个人都会引发痤疮，这还需要根据个人情况而定。
