免疫力下降怎么办？多补充优质蛋白质

免疫力俗称抵抗力，简单一句话来形容就是身体的防线，帮助抵抗细菌、病毒等外来物侵入感染。当身体免疫力下降，就会影响全身上下，从裡到外可能都会出现一些状况，例如：时常感冒、口腔溃疡、慢性疲劳、过敏问题等等。若要预防免疫力下降，建议从摄取充足营养，尤其蛋白质是构成细胞重要原料，担任多种功能，是增强免疫力及合成肌肉的重要营养。

导致身体免疫力下降的原因可能是饮食营养不均衡、压力、过度劳累、睡眠不足、运动量太少等。免疫力下降身体会有迹可循，日常生活中若出现以下症状，就要小心免疫力是否下降啦。

1、经常感冒、不易痊愈：大部分人感冒约7～10天会痊愈，而身体免疫系统作战大概会花3～4天的时间，但若发现自己反覆感染病毒，经常性感冒，或一感冒就非常难复原的话，就要注意免疫系统可能已经“疲于奔命”，造成抵抗力下降。

2、肠胃问题：肠道是人体最大的免疫器官，有近7成的免疫细胞位于肠道，健康的肠道会阻挡病菌侵袭，发现开始经常腹泻、胀气或便秘等原因，可能就是免疫系统受到损害，变得脆弱。

3、口腔溃疡：常见由病毒感染造成，当免疫力下降，口腔病毒趁机感染就会导致黏膜溃疡。

4、慢性疲劳：每日工作、生活会造成疲劳十分正常，但若每天都有充足睡眠，却始终感觉到疲惫、虚弱，则要注意是免疫系统的警讯，因为这代表身体正努力提供能量给免疫系统，使其能尽力维持免疫力御敌，避免病菌感染。

5、伤口愈合缓慢：皮肤是人体免疫的第一道防线，可以阻绝外来入侵者感染。而当我们受到皮肉伤，皮肤会进入修复模式帮助新生，这些工作都须仰赖免疫细胞，若免疫力下降，系统变得迟缓，伤口愈合速度就会下降。

免疫力下降怎么办？其实透过调整生活习惯，就可以保持身体免疫系统健康，“日常饮食均衡营养”也是一大关键。

饮食增加蔬果的摄取量，多种维生素、矿物质及膳食纤维可预防抵抗力下降。此外，摄入足够蛋白质也不可少，原因在于充足的蛋白质有助身体肌肉生长，不只能维持体力、预防肌肉流失或肌少症，也能帮助免疫系统，避免免疫力下降。

肌肉能储存免疫系统需要的蛋白质及分泌免疫相关细胞激素，因此当肌肉流失时，即造成免疫力下降，所以想要增强免疫力，肌肉的维持与增强不可小觑！摄取足够且利用率高的蛋白质，身体才有足够的原料制造免疫细胞，提升免疫力。

蛋白质每天都在流失，日常膳食营养难以满足身体对蛋白质的需求量，多吃富含优质蛋白的动物食物又担心吃出肥胖、三高等健康问题。于是，食用优质蛋白质粉成为越来越多人补充身体所需蛋白质的优选方式。