减脂期高效、健康的饮食搭配
春暖花开，新的一年到来，也该到了减脂的时候了，想要在夏季露出美丽的身材，就得开始开展减脂工作啦。说到减脂，就不得不提饮食，毕竟三分运动七分吃。随着大家越来越意识到节食的危害，如何更科学、健康的饮食是很多小伙伴所关注的。今天就来和大家一起探讨一下减脂期究竟该怎么健康、高效的边吃边瘦！
减脂的原理
首先你只需要明白，减脂的原理只有一条，那就是产生热量缺口。摄入的热量与消耗的热量之间的这个差值，就叫热量缺口。
热量缺口无非就是以下三种情况
摄入热量=消耗热量：保持平衡不增不减
摄入热量>消耗热量：囤积脂肪
摄入热量<消耗热量：消耗脂肪
为了达到减脂的目的，我们需要实现每天的摄入热量少于消耗热量。人体的热量摄取基本都来自食物，食物中最为重要的三大营养元素：碳水化合物、脂肪和蛋白质。其中肉类、蛋奶类、豆类豆制品、蛋白质补充品都是优质蛋白来源。蔬菜、水果、块茎根茎类、豆类、全谷物类都是优质碳水来源。
优质脂肪的来源多种多样，饱和脂肪如：草饲动物肉，奶制品、椰子油；单元不饱和脂肪如：初榨橄榄油、牛油果、蛋黄；多元不饱和脂肪如：鱼肉、鱼油、奇亚籽、坚果等都是优质脂肪。
三大营养元素摄入比例：蛋白质30%-35%；碳水45%-65%；脂肪20-35%
维持三大营养素在一个合理的比例范围内，是需要我们对各类食物的摄入花费更多心思的。例如很多小伙伴都爱吃水果，尽管水果的热量普遍较低，但碳水含量非常高，也是需要控制量的。再例如但我们想通过吃牛肉、鸡蛋来补充蛋白质，也就不可避免的会摄入到更多的脂肪。那么很多小伙伴就会选择类似补剂、代餐粉等专门的营养食品来更高效、精准地帮助我们补充特定的营养素。
