除了牛奶，盘点8种补钙食物

我们日常补钙除了可以喝牛奶以外，蔬菜等食物补钙也发挥重要作用，双管齐下，是适合的选择。今天，盘点8中补钙食物。

1、绿叶蔬菜

小白菜、大白菜、甘蓝、宽叶羽衣甘蓝、芜菁叶，一杯煮熟的芜菁叶约含有200毫克的钙（每日目标的20％）。 深绿色蔬菜中还含有维生素K，可降低患骨质疏松症的风险。

2、镁和钾对骨骼的作用

可能很少有人知道，镁和钾是有助于骨骼健康的营养元素。 如果镁含量低，就会影响维生素D平衡，影响骨骼健康。 钾会中和我们体内的容易把钙质过滤出去的酸。 如果你想同时获取这两种元素，可以吃一块不含盐的中等大小的红薯，红薯中含有31毫克的镁和542毫克的钾。

3、早餐中可以适当加入葡萄柚

早餐添加一个葡萄柚，除了唤醒味蕾之外，还对骨质有好处。 柑橘类水果含有丰富的维生素C，现已证明，维生素C有助于防止骨质流失。 一个葡萄柚含有约88毫克的维生素C，满足人类一整天的维生素C摄取量。如果吃不惯酸酸的葡萄柚，可以用脐橙代替，脐橙含有83毫克维生素C。

4、无花果

如果说找一款补钙的水果，那么非无花果莫属了，五个中等大小的新鲜无花果含有约90毫克的钙以及其它营养元素钾和镁。 干的无花果也一样：半杯干无花果中含有121毫克的钙。小编一般不经常吃无花果，但是确实有营养，大家可以适当的尝试一下。

5、鱼

鲑鱼和其他类型的脂肪鱼都含有利于骨骼的营养元素，维生素D（可帮助您的身体吸收钙）和omega-3脂肪酸。

6、杏仁酱

杏仁酱含有丰富的钙。 两汤匙杏仁酱含有111毫克钙。 另外，杏仁还包含钾（2汤匙240毫克）以及蛋白质和其他营养物质。

7、豆腐

豆腐营养丰富，半杯豆腐含有超过860毫克的钙。 研究表明，豆腐中含有大量异黄酮，对于绝经后的女性来说，大豆可以防御骨质疾病。

8、葡萄干

葡萄干与钙和维生素D一起食用，可以减缓人体骨骼的分解，改善骨骼密度。