如何获取更多的多巴胺

多巴胺是由脑内分泌的一种物质,可以影响一个人的情绪，为了分泌更多的多巴胺，很多人会通过运动的方式，来达到舒缓压力及情绪的一种方法。除了运动之外，还可以通过其他的方法获取多巴胺，一起来了解下吧。

1.运动

运动有助于多巴胺的分泌，选择自己合适的方式，规律的训练，提高多巴胺难度。

2.多吃蛋白质

每天摄入足够的蛋白质，蛋白质里面的物质会和酶产生作用，进而转化变成多巴胺。

3.补充益生菌

肠道被称为第二大脑，因为它有大量的神经细胞，也产生了很多神经递质，其中一个就是多巴胺，因此吃益生菌维持肠道环境健康，有助于维持多巴胺。

4.少吃饱和脂肪酸

心情不好的时候，特别想吃垃圾食物，但吃了大量的饱和脂肪酸容易影响多巴胺的传送

5.加强抗氧力

因为多巴胺容易被氧化，可以多摄入含有大量抗氧化作用的食物如花椰菜、胡萝卜等。

6.补充睡眠

如果长期睡眠不足、熬夜、打破睡眠节奏，多巴胺的功效会大大降低。

7.听音乐

听音乐可以刺激大脑释放多巴胺，因为当我们听到旋律时，可以活跃脑中富含多巴胺的区域运动，达到提升浓度的效果。

8.冥想

透过冥想让身体达到完全的放松，其实大脑很喜欢这样的行为，并且增加冥想的频率，让大脑感受到积极和愉快。