经前焦虑性障碍的症状表现及调理方法

如果你在月经至少一周前开始，并在月经一周内结束，经历了严重的，持续的下列症状中的几类，请务必高度关注，很有可能你已经处于经前焦虑性障碍。这个时候很多姐妹控制不住自己，但又不知道怎么办，下面来给大家说说具体的症状表现及调理方法。

1.明显的情绪不稳定(例如情绪波动或对拒绝变得很敏感)

2.明显的易被激怒或和别人的冲突变多

3.明显的抑郁状态、感觉没有希望、或自我贬低

4.明显的焦虑、紧张或感到烦躁

5.对日常活动的兴趣下降

6.注意力很难集中

7.昏睡、易疲劳或精力明显不足

8.明显的食欲大增或对某个食物有强烈渴望

9.嗜睡或失眠

10.感到被压垮或失去控制

11.躯体症状，例如乳房疼痛和肿胀，关节或肌肉疼

调节方法

当我们感觉到自己的身体和心理可能不对劲时，当我们无法控制时，不要害怕，你可能只是生病了。不要逼自己扛着，问题不大就自我调养，实在不行就好好吃药!

1.药物治疗

现在的药物治疗已经很成熟，并且研究表明在发病期服用药物能很好地缓解情绪症状。如果你的情况比较严重，请一定去当地公立医院的精神科接受专业治疗。

2.情绪宣泄

出现了不好的情绪，如果无法控制、不能调整，就不要压抑自己，哭吧哭吧不是罪，不要担心麻烦别人，将情绪宣泄出来也是调节情绪的好方法。

3.写日记+情绪分离

很多时候你的悲伤和无望没有什么源头，也不是你的原因，都是激素在作祟!可以尝试将情绪和想法记录下来，分离“你”和“你的情绪”，客观的看待它，它不是你，也不能掌控你!

4.注意休息

这个时候就不要逼迫自己去做太多事，累了没精力就休息休息，记得给自己喘息的时间。

5.保持健身习惯

定期锻炼身体!如果在月经前后，因为PMS感到身体不适或精力不济，可以适当做有氧运动，比如快走、瑜伽等。

6.饮食调节

高糖、高盐食物和酒精会加重不良情况，要少吃。应该多吃粗粮、水果和蔬菜，适当摄入蛋白质。

7.放松法

太紧张的时候可以尝试深呼吸放松，或者跟着网上的正念训练走，一吸一呼放松身体和心灵。

8.转移注意力

要及时转移注意力，避免沉浸在胡思乱想和负面情绪里，找点事情占用大脑，比如看个电影、做一道菜等等……