情绪低落没有动力?也许是季节性情绪病

莫名感到情绪低落,没有动力,做什麽都提不起劲,早上懒洋洋不想起床、整个人好像无精打采,只想懒在床上。人们看到阳光就如同看到希望般雀跃,而日照缩短,也容易影响心情。如果加上阴郁湿冷的天气,精神就更容易沮丧或低落,这是一种季节性情绪疾病。

情绪低落没有动力?也许是季节性情绪病插图

季节性情绪疾病:因为天气变化而造成的情绪失调,常发生在白天愈来愈短,黑夜愈来愈长的秋季末和冬季,这与日光诱发退黑激素(melatonin)分泌较少有关,许多人俗称为“冬季忧郁”

冬季抑郁有哪些症状?

1、疲倦、睡太多、头晕,有些则是失眠睡眠品质不佳

2、失去原本对事物的兴趣,不爱与人互动

3、心情低落,难以专心或思考

4、食欲暴增,体重增加,有罪恶感

5、手脚冰冷

面对冬季抑郁,有几件事情可以改善:

1、多洗热水澡或浸温泉。手脚温暖会让人较有精神、更有活力。

2、运动。运动可以鼓舞阳气,提振精神、增强体力,多巴胺(doPAmine)的分泌会让身体有愉悦感,如果时间不够,也可以做一些简单的伸展。

3、多到户外晒太阳。阳光不但能温暖四肢,也能促进大脑释放血清素(seretonin),镇定情绪。

4、日常饮食调整。手脚冰冷、阳气虚弱的人,可在料理中适度加入葱、姜、大蒜、韭菜、肉桂、栗子、麻油、辣椒、胡椒、孜然、八角等辛温食材,也可搭配羊肉来适当食补。

5、多喝温水,少吃冷饮寒食。冰饮、寒凉水果、蔬菜会把寒气带入体内,消耗体内阳气,手脚容易冰冷的民众,建议尽量喝温饮。

6、充足睡眠,少熬夜。中医认为睡眠是一大补,可以修复精神气力。长期熬夜,很容易耗伤阳气,充足优质的睡眠很重要。晚上11点到凌晨3点的时段是人体蓄养阳气的时间,这个时段睡得愈充足,体内的阳气就会愈旺盛,精神与心情都会比较健康