冬日调养身体的好时节（生活起居篇）

冬至日的白昼虽短，但温度并不是最低。因地表尚有积热，冬至之前不会很冷，真正寒冬是在冬至之后，“一岁之气，始于冬至”，冬至正是调养身体的好时节。保持充足睡眠、适度运动、注意通风换气、保持心情愉悦等方法，都是冬日养生的小技巧。

1、早睡晚起

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。

2、防寒保暖

暖双足防体寒，俗话说“寒从脚下起”，脚受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症，故寒冷冬至时节应格外重视脚的保暖。除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要多活动双脚，可常进行跑步、散步等运动，并应养成泡脚的习惯。

晚上睡觉前，用热水烫一烫脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。

3、适当开窗

天气寒冷，很多人不愿开门开窗，往往长时间处于封闭状态，空气流通不良。同时，室内外温差较大，还可能易造成呼吸道疾病的感染。因此需适时打开窗户通风，保持室内空气流通。

4、常晒太阳

常晒太阳能助人体的阳气，特别是冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人顺应自然，也不例外，故冬至常晒太阳，能起到鼓舞阳气、温通经脉的作用。

5、适量运动

冬至时阴气旺盛到了极点，阳气开始生起，并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的，只有当阴足够旺盛时，阳气才能生得更好。

因此，冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。在冬至前后就应适当减少运动量，这样才能更好地适应大自然的变化，对身体也更好。