维持理想的心血管健康

因罹患心脏或脑血管疾病逝世的不幸事件挺多，大家都知道三高，包括高血压、高血糖、高血脂，是造成心肌梗塞或缺血性脑中风很重要的原因。

除了三高以外，还有哪些重要的事情是我们日常生活中需要注意的呢?

美国心脏医学会在2010年提出了[理想的心血管健康]概念，提供了促进身体健康的参考依据，期望藉此危险因子的调控，降低心血管疾病及脑中风的死亡率。

许多的医学研究报告指出，符合[理想心血管健康]项目越多的人，越能减少心血管疾病相关的死亡、心肌梗塞、脑中风、脑萎缩及失智症的发生率。

理想的心血管健康有两大部分七个项目。

第一部分控制三高：胆固醇、血压、及血糖。

第二部分是是注意四项日常生活型态，包括：多运动、控制体重、不抽烟及健康饮食。在运动方面，每周理想运动时间最好能达到150分钟；体重控制维持身体质量指数<25kg/m2(BMI=体重(身高)2)；健康饮食则包括多吃蔬果、鱼类、高纤全谷类，少吃含糖饮料及少盐饮食。

为了有效检测自己是否达到上述的理想目标，可以透过定期健康检查，同时注意自我的生活型态，才能即时掌握自身的状况，确保自己不偏离健康的航道。