什么是“报复性熬夜”

现代人工作忙碌,下班后回家吃饭、洗澡、做家务,一系列操作下来,准备就寝的时候就已经到深夜十一点了。尽管自己该睡了,但还舍不得放过一天中难得属于自己的时间,于是开始拿起手机聊天、刷剧、玩游戏,不知不觉就到了凌晨。结果第二天闹钟响了完全起不来,这一刻你会后悔选择晚睡。但不影响晚上继续熬夜,就这样日复一日。

以上情形说的是不是你?其实这就是报复性熬夜,容易陷入长期睡眠不足的恶性循环,进而影响身体健康,以及工作和学业表现。

什么是“报复性熬夜”插图

什么是报复性熬夜?

报复性熬夜一词原名为“睡眠时间拖延”,出自于荷兰学者于2014年所发表的研究,而报复性熬夜一词则来自于中文,描述人因压力大、工时长、缺乏个人时间,而出现报复性拖延的情况。一般而言,报复性熬夜与困意无明确相关,而遭延后睡眠时间则多用来从事令人放松的活动,如追剧、玩游戏、看社群媒体等休闲娱乐,而非工作或学习。

这三种报复性熬夜,看看你属于哪一种?

刻意拖延:指刻意拖延睡眠时间,且明白熬夜的后果。此类拖延者内心有许多声音彼此拉锯,并以某个合理的理由说服自己熬夜。

无意拖延:指因专注于某项事情,未注意到时间而导致睡眠时间延后,如看剧过于入迷而忘记时间。

策略性拖延:指借由某个有说服力的原因而延后睡眠时间,如觉得太早睡,可能会睡不着或心情因为睡不着而感到焦虑

报复性熬夜会导致睡眠不足,而长时间睡眠不足,则会渐渐对身心产生负面影响,比如记忆力变差,思维变迟钝,影响工作或者学习。白天容易犯困,影响工作效率,还容易愤怒、焦虑等不良情绪,新陈代谢也会变慢,更是提高心血管疾病与糖尿病的风险。

为了健康着想,建议及时改掉熬夜的习惯,可以强制性调整睡眠时间,比如准时十一点睡觉,远离手机、电视、电脑。如果有睡眠障碍,可以建立一套属于自己的睡前仪式,如听轻音乐、伸展或冥想,可帮助你培养睡意,更快进入梦乡,但也应避免太过执著于仪式,反而拖延入睡时间。