内分泌失调怎么办?饮食作息很重要

内分泌失调会引起许多症状,尤其是女性特别明显,像肥胖、皮肤变差、月经不调、情绪失衡、不孕不育、体毛多、乳房不适、妇科疾病、掉头发等都跟内分泌有关。以上这些症状,如果超过三个,代表已经处于内分泌失调的阶段了,如果症状较轻,可以从改善作息和饮食习惯,养成好习惯,帮助你平衡荷尔蒙

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1、早睡早起

成年人的睡眠时间一天低于4小时,就会出现新陈代谢的障碍,进而引发内分泌失调的问题,并且加速老化、皮肤变差。成年人建议每天睡饱7到8小时,尽量10、11点入睡,较有好的睡眠品质,不仅精神好、气色佳,工作效率也会比较好。如果有睡眠障碍,可以去看看医生,或者试着晚上不要玩手机,做一些拉伸、伸展的动作,或者喝一杯热牛奶,有助于睡眠。

2、多泡脚或按摩

精神压力大的时候容易失眠,可以试着让身体放松,泡个脚或者按个摩,促进血液循环,新陈代谢。按摩可以前胸、脊柱、腋下或是其他穴道,促进淋巴液和血液的畅通,有助于排毒、改善内分泌失调。

3、规律运动

运动是很好的解压方式,还能强身健体,身体流汗也能帮助排毒,避免荷尔蒙失调。还没养成运动习惯的人,有一个好办法就是刚吃饱不要一直坐着,起来走走、促进肠胃蠕动,跟家人一起去公园散步、聊天,从简单的运动开始做起,较能培养规律运动的习惯。

4、健康饮食

多吃新鲜蔬果与高蛋白,比如摄取足够的营养才能给身体足够的养分与能量,比如说:好的碳水化合物蛋白质油脂,以及蔬菜水果,样样不可少。有的人减肥故意不吃油腻的食物,如果饮食不均衡,缺少油脂,反倒容易导致内分泌失调。油腻的食物容易长胖,那可以选择橄榄油、亚麻仁油,或是坚果类,为单元不饱和脂肪酸,比较不会影响荷尔蒙失衡的问题。

切记远离不健康食物,比如炸鸡、汉堡、薯条、膨化食品等,吃多了容易囤积脂肪,让体重增加,刺激人体激素过度分泌,容易造成内分泌失调。多吃大豆制品,适量摄取大豆制品,有助于平衡荷尔蒙。

最后一个是要多喝水,每天的水量为“体重(公斤数)*30ml”,就是你一天的基本水量,多喝水有助于身体代谢、排毒,并且帮助消化与排便。