成年人缺钙会有哪些表现?
钙是人体不可或缺的矿物质,除了能够维持骨骼的健康之外,钙也可以稳定血压、调解激素分泌以及正确传递神经讯息,所以如果体内缺钙,那么身体的某些功能一定会失效。
成年人、怀孕妇女及哺乳妈妈每日需吸引收1000毫克钙质,而到了50岁开始每日便需吸收1000-1300毫克。一两天缺少钙质,因为身体会自动调节,当然不会出现症状。可是长久下来骨骼的钙质不断地流失,不但会引致骨质疏松症,更会引致各种问题。
缺钙会有什么表现?
1.抽筋
钙质是其中一样控制肌肉收缩的元素,因此身体缺钙有可能令肌肉出现紧绷,特别在半夜睡觉新陈代谢的时间更容易出现抽筋。
2.神智不清或失眠
钙质同时也负责协调神经,若血钙浓度过低会影响神经导致过度兴奋,有可能会产生幻觉、多梦症或失眠。
3.牙齿
钙质有99%是存于骨骼及牙齿内,缺钙会令牙齿变松软或令牙齿出现裂痕,有机会引致蛀牙。
4.高血压
钙离子负责控制血液凝固、浓度,一旦身体缺钙很易会变成高血压,造成心肌梗塞或中风。5.皮肤角质粗糙人体皮肤角质层需要钙质来新陈代谢,缺钙会容易令皮肤同时缺水造成粗糙暗沈,严重的话更有可能出现湿疹。
5.吞咽困难
你知道吗?其实缺钙也会导致“吞咽困难”。喉咙会有紧紧的感觉,而且食物总是很难吞下去,这就代表是“收缩不良”引起的,若是情况变得更严重,你的喉咙还很有可能会抽筋或是出现奇怪的声音变化。
6.指甲易碎
就像骨骼一样,“指甲”也需要一定含量的钙维持健康。所以,如果你缺钙,那你的指甲看起来会很干燥、容易断掉以及裂开;此外,若是指甲不够厚,也很有可能会对日常生活产生一些影响,因为只要有一点小冲击,指甲就会直接裂掉。
7.忧郁症
钙也是“调节情绪”不可或缺的功臣之一!由于钙是天然的镇定剂,可以产生镇静和放松的效果,也就是说,假如你体内的钙含量低,那你就会更容易感觉到郁闷和烦躁。
如果想要让身体吸收钙的功能变更好,那应该要增加维生素D的摄取量,可以吃蛋黄、牡蛎、虾子或是蘑菇,也可以吃一些强化食品,像是麦片、燕麦片或是柳橙汁。此外,为了保持钙的摄取量,要在日常饮食中加入一些“黑叶蔬菜”,像是甘蓝、青花菜、芜菁叶以及绿叶甘蓝;或是摄取一些富含钙的食物,像是高脂肪的鱼、奶酪、牛奶、大豆、杏仁和芝麻。