叶黄素怎么吃?对身体有什么好处

互联网时代,手机不离手,很多上班族都需要用到电脑,常常会出现用眼过度,导致视力受损的情况。因此,一些眼科的医生及营养师都会建议多吃含有叶黄素的食物。

叶黄素是什么?它是天然类胡萝卜素,拥有独特的吸收光线,缓解外界对眼睛伤害的功效。但是由于人体无法自行制造叶黄素,所以人们需要通过日常饮食来摄取这类营养物质。

叶黄素的功效主要有:

1、抵抗蓝光,保护眼睛

2、抗氧效果好,在保养中起着重要作用

3、对眼睛有保护作用,降低眼部疾病的概率

4、帮助提高记忆力

如何补充叶黄素?

可从日常饮食中摄入多种营养素,例如菠菜含有谷胱甘、熟米糠上的发酵物含有红麴等等。

叶黄素怎么吃?对身体有什么好处插图

主要有:深绿色蔬菜(菠菜、地瓜叶、绿色黄叶菜、香菜、青椒、豌豆等)、黄色蔬菜(南瓜、胡萝卜、黄瓜、玉米、地瓜)、水果(橙子、奇异果、葡萄、圣女果等)、其他(蛋黄)。

通常人们摄入的叶黄素主要来源于日常饮食,所以其安全系数高,并无明显副作用和不良反应。根据国际卫生研究所数据显示,正常成年人黄叶素每日摄取量上限为30毫克,正常补充营养建议每天摄入6~10毫克即可。如果摄入的叶黄素过量,会造成皮肤出现发黄、发黑等问题,不过这种情况一般停止摄入,身体就会满满恢复正常。

但是,保护眼睛不能只依靠叶黄素,我们还需要在日常生活中注意让眼睛得到充分的休息,养成良好的生活作息很关键。