怎么判断体脂肪是否超标？

肥胖对身体产生的影响想必大家都知道，比如糖尿病、高血压、心肌梗塞等都跟肥胖脱不了关系。为了评估肥胖成都，我们可以通过测量指标来判定，最常见的应该是“身高体重指数(BodyMassIndex,BMI)”，利用身高、体重以计算肥胖程度的测量法。

BMI=体重÷身高²（比如身高168cm，体重65kg，BMI=65÷1.68÷1.68=23，属于正常范围内）

BMI在18.5至23.9内属正常范围，小于此范围则表示体重偏低，而高于此范围则表示超重。

注意：BMI虽然计算方便，却也可能产生偏误，例如会出现体态圆润的人与运动员的BMI相同，或是较规律运动的人，其BMI却偏高的例子。为何运动员的BMI值会偏高？原因在于他们拥有较厚实的肌肉，因此体重会增加，却与肥胖无关。如果想以更准确的方法了解自己的肥胖程度，还可以计算体脂肪率。

怎么计算体脂肪率？

测量体脂肪的方法很多，例如核磁共振、生物电阻法、皮脂夹等。还有常见的体脂计，其原理为生物电阻法。

如果体脂肪率超过以下数值，就代表有肥胖迹象：

男性

18至30岁：大于20%（正常值为14%～20%）

30岁以上：大于25%（正常值为17%～25%）

女性

18至30岁：大于25%（正常值为17%～25%）

30岁以上：大于30%（正常值为20%～30%）

为了更精准判断，可以结合BMI和体脂肪率一起计算，这样的结果更为准确哦。想要减肥的姐妹，可扫描以下二维码答题，提交后可为您定制减肥食谱哦（时间有限，先到先得）